塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
バター3.5 g
-
醤油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
