さつまいもと鶏肉の旨煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さつまいもと鶏肉の旨煮エネルギー293 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
