ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
