豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
