フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
