野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サッと1品 モロヘイヤのナムルエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
