牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
