ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
