シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
