鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
