豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁20.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
