簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
