がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
106
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
