さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱり鰤の梅みぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
138
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
