チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
21.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく2/3片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
