とうがんと豚肉のみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
