簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
