コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (39 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
