えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
