鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
43.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
