鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
109
mg
リン
457
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒8.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
