アボカドとトマトのトースト + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
179
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
179
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
