秋なすと焼き豆腐の田楽 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
秋なすと焼き豆腐の田楽エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
