ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
