ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
主菜
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒めエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
456
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
156
mg
リン
340
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
456
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
156
mg
リン
340
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
すりごま7.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
クレイジーソルト0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.5 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
