豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
