なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
長いも89 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
