くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
