コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
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椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
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レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ3.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖1.3 g
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A酒7.5 g
-
胡麻1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
