簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
