塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
