大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
主菜
大葉もやしの豚巻き にんにくレンジ蒸しエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
160
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
160
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
