たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
117
mg
リン
506
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
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里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
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ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.4 g
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こしょう(たら用)0.2 g
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白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
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オリーブ油5.0 g
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小麦粉3.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
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白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
