ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
135
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
135
mg
リン
464
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
