すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
52
mg
リン
293
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
