油揚げとじゃが芋の煮物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
84
mg
リン
290
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
