豚肉であっさり塩肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.2 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
