鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
623
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
206
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
