揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
