たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
味ポン4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
