ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
