パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
518
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
195
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
