大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
207
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.1 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
