鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
