鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
