鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
34.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
129
mg
リン
527
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
34.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
129
mg
リン
527
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
