鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
29.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
