ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
