かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
みつば17 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
芝えび(むき身)80 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.2 g
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
