タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
